Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow [...]
Wzrost 180 cm/Waga 60 kg Po obliczeniu wartosci odzywczych w posilkach wyszlo mi: 120g białka-280 kcal 30g węglowodanów-120kcal 120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen 7 rano I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam) B 41,35 T 20,6 W 18,2 Około 11 II posilek:(2 [...]
Waga: 83kg Wzrost: 176cm Wiek: 19 lat Cel: sucha masa mięśniowa(taki cel ) Proszę ocenić. Kalorii około 3400 Śniadanie: Jajka całe 240g Boczek 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 50g II posiłek Karkówka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 30g III posiłek Schab/karkówka lub kiełbasa(ale taka prawdziwa- super pewne [...]
Witam moja waga na dzień dzisiejszy to 104 kg wszytskie wymiary w profilu wzrost 183cm wiek 24 lata. Trening siłowy wykonuje 4 razy w tygodniu w systemie pon(klatka,barki,triceps,przedramie), wtorek(plecy,nogi,biceps,brzuch) czwartek i piątek analogicznie do dni poprzednich, z czego jeden trening jest mocny drugi słabszy. 3 razy w tygodniu [...]
Jestem dosyć niski (170cm) waga 80 kg. Ektomorfik redukować na pewno trzeba i prosiłbym was o ocenę diety . Z góry dziękuje :) Posiłek 1 08:00 Płatki owsiane zwykłe 100 gram + garstka rodzynek do nich 10-15 ml. Oliwy z oliwek Posiłek 2 11:00 Serek wiejski 200 G 3 jajka całe gotowane Posiłek 3 14:00 Ryż 100 G ewentualnie Makaron pełnoziarnisty [...]
Miałem stosować CKD, ale to nie dla mnie. Więc zrobie sobie taki carb cycling, celem jest poprawa sylwetki , a szczególnie zrzucenie brzucha Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290 b-2,4 ww-2,5 i t-1 W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój [...]
Cześć Mój problem polega na tym iż chudnę przy diecie na masę. Czy może być to spowodowane zmianą pożywienia (mniej rozpychającego), bo wcześniej nigdy nie jadłem pokarmów tego typu co teraz. Mam nadzieję że moje spadki nie są wynikiem katabolizmu, a po prostu wynikiem odpompowania. Ćwiczę od miesiąca wraz z poniższą dietą, którą znalazłem na tym [...]
Wiek 20 staż 20 miesięcy waga 95kg wzrost 175cm obwód ramienia 47 obwód uda 63 obwód pasa 88 klata , ciężko samemu zmierzyć coś koło 120 Chciałbym się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - [...]
10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]
[...] ciągnie się do dzisiaj dzień za dniem myślałem że to problem z tarczycą zbadałem jest okej jem 2.5k przy 182cm wzrostu cwicze 4 razy w tygodniu po kazdym jakis interwal ale waga wskazuje nadal 111kg juz nie wiem co z soba zrobic leci prop+tura jem czysto czasami tylko odskocznia ale to nie raz na tydzien czy cos bardzo rzadko a tak to micha [...]
Witam Prosiłbym Was o zerknięcie na moją dietę ktora ulozylem przed chwila w glowie chodzi mi bardziej o uklad posilkow niz o poszczegolne skladniki ktore pozniej mozna regulowac. Z powodu mojego treningu najczesciej kolo godziny 21, rzadziej o 7 rozklad jest taki a nie inny. Komfort snu po zjedzeniu posilku mi nie przeszkadza wiec prosze o ocene [...]
Witam No wiec, mam problem z masa - stosuje diete i nie chce rosnac. Staz : 3 miesiace i pare dni Wiek: 17 Waga: 66(63,5 jak zaczynalem) Wzrost: 185 cm Dieta: (zalozenie - 7 g w/w , 2 g bialka, 1 g tluszczy) I : 1.4 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba białego ( 8 kromek) 2.Margaryna (20 g) 3.Szynka(tak zeby pokryla chleb ) [...]